Después de correr en Gran Canaria y antes de empezar a entrenar para Challenge Sant Polten, tocaba asegurar una buena recuperación, ha habido veces que por querer empezar a entrenar duro un día antes al cabo de dos he tenido que levantar el pie.
Video Challenge Gran Canaria
Así después de Gran Canaria los primeros días fueron así:
Lunes-Descanso Total: el domingo no hice nada tampoco, pero quería recuperar y a tener el avión tan temprano no me lo permitió .
Martes-Descanso Activo:30´de natación + 10km de trote fácil
Miércoles-Descanso Activo : 45´de natación + 1h30 de bici
A partir del jueves volvimos a entrenar con normalidad, de jueves a domingo y para no quemar el cuerpo con entrenos muy largos hicimos hincapié en la intensidad.
La semana del 3 al 9 fue dura, queríamos dar un giro de tuerca y así lo hicimos.
Entrenos importantes:
- Carrera: 3*4km pista rec 400 // Transición de 14km // 10*200+2000+10*200 pista
- Bici:2*40´/10*2´
- Natación: 10*200 / 3*(4*50+200).
Mientras que esta ultima semana , del 10 al 16 también se las trajo y fue difícil terminarla con éxito.
- Carrera:7*2km pista rec 400// Transición a 3,25 // 3*400+3000+3*400 pista.
- Bici: 2*(3*3´+20´) // 2*30´(5´F/20´med/5´F) .
- Natación : 12*100 + 8*500 // 3000 con series rotas y trabajo de fuerza con pies atados.
Esta semana que entramos y a dos semanas de competir quiero empezar a buscar frescura, así que bajaremos un poco el volumen y intensidades entorno un 20/25 % el volumen y un 10/15% las intensidades.
Entrevista Planeta Triatlon
Por último os dejo el link de la entrevista que me hizo Diego de Planeta Triatlon la pasada semana, espero que os guste.
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